Kaasaegne maailm esitab selles elavale inimesele vaimse tegevusega seotud kõrgeid nõudmisi ja mõnikord on vaja täita mitu ülesannet samaaegselt erinevates teadmiste valdkondades.
Ilma ajurakkude täiendava "toitmiseta", õige elustiili, keha normaalse füüsilise vormi ja hea toitumisvõimaluseta on see võimatu. Seetõttu pakuvad soovitused aju funktsiooni ja mälu mitmekülgseks parandamiseks kõiki lugejaid.
Ajurakud ja mälu
Aastate jooksul vanuse kasvades vananeb mitte ainult inimkeha, vaid ka tema aju, tema mõtlemisvõime ja rakkudes esinevad närviühendused halvenevad ning halli aine maht väheneb järk-järgult, kognitiivsed võimed vähenevad (mõtlemine, mõistmine, vastuvõtlikkus)õppimisele, arutlusele ja loogilistele järeldustele). Tähelepanu ja mäluhäired on esimesed märgid mõtlemisvõime langusest inimesel, mis ilmnevad sageli koos vanusega.
Mälu ja ajukahjustuse põhjused
- vigastused ja vigastused pärast operatsioone, varasemad haigused (insult, põrutused jne);
- mõned sisehaigused: nakkushaigus, neeruhaigus jne;
- vanusega seotud muutused kehas;
- alkoholi, narkootikumide, antidepressantide kasutamine, suitsetamine;
- vale eluviis: stress, unepuudus, ülekoormus tööl.
Nende negatiivsete protsesside aeglustamiseks soovitavad teadlased proovida oma keha ja aju tervena hoida järgmiste reeglite abil:
- hea füüsilise aktiivsuse säilitamine, regulaarne treenimine;
- dieedist kinnipidamine ja normaalkaal, aju tööd parandavate toitude kasutamine;
- kolesterooli ja vere glükoosisisalduse kontroll;
- suitsetamisest loobumine ja muud halvad harjumused;
- normaalse vererõhutaseme säilitamine;
- Vajadusel saate aju funktsiooni parandamiseks teada saada spetsialistiga, kes määrab vajaliku ravimi.
Nootroopsed ained:
Nootropics on ained ja ained, mis stimuleerivad inimese ajukoes positiivset mõju, suurendavad selle efektiivsust, parandavad mälu, aitavad ja hõlbustavad meeldejätmist ja õppimist ning stimuleerivad kognitiivseid funktsioone. Samuti suurendavad need meele "selgust" igas, isegi äärmuslikes tingimustes. Need põhinevad orgaanilistel komponentidel. Kaasaegne farmaatsiatööstus toodab nende baasil aju tööd parandavaid ravimeid ja tablette.
10 ainet, mis parandavad mälu ja intellektuaalset jõudlust:
- Flavonoolid - aktiveerivad hormooni endorfiini tootmise kehas, lisades rõõmu ja õnne. Need stimuleerivad närviimpulsside ülekannet ajurakkudes, lisades jõudu ja aktiivsust. Sellised ained sisaldavad tumedat šokolaadi.
- letsitiin - üks keha rakkude komponentidest, ensüümide ja hormoonide tootmisel osalev fosfolipiid; koos vitamiiniga B5 muutub see atsetüülkoliiniks, mis kiirendab närviprotsesside ja reaktsioonide kulgu (neurotransmitter); leitud munadest, veise- ja kanamaksast, rasvast kalast, kaunviljadest, pähklitest ja seemnetest.
- Kofeiin - seda leidub kohvis ja rohelises tees, selle tarbimine aitab keskenduda, suurendada tootlikkust ja stimuleerida aju, kuid mõne aja pärast ajutegevus väheneb.
- L-teaniin, rohelises tees leiduv aminohape, aitab pikendada ajutegevust ja suurendada jõudlust ilma täiendava lagunemiseta.
- Kreatiin - orgaanilise lämmastikku sisaldav hape, mis tekib looduslikult aktiivse füüsilise tegevuse käigus, aitab suurendada lihaste kasvu ja rakulisi reaktsioone, säästa aju energiavarusid ja parandab analüütilist mõtlemist.
- Omega-3 rasvhapped (leiduvad ookeanikalades, pähklites, seemnetes) - parandavad mälu, leevendavad depressiooni ja stressi, kaitsevad vananemise eest.
- L-türosiin on aminohape, mis aitab kaasa adrenaliini ja neurotransmitteri dopamiini tootmisele, suurendab väsimuse künnist, kontsentratsiooni ja avaldab positiivset mõju endokriinsüsteemile.
- B-vitamiinid - aitavad taastada närvirakke ja parandavad aju tööd.
- Atsetüül-L-karnitiin on aminohape, mis leevendab kroonilist väsimust, parandab mälu ja ajurakkude funktsioone, säilitab tasakaalu ja süsivesikute ainevahetust ning mõjutab seksuaalset jõudlust.
- Ginkgo biloba lehtede kuivekstrakt on kõige võimsam nootroopne ravim, mis on nime saanud samanimelise puu järgi, selle lehed sisaldavad glükosiide, flavonoide ja terpeene, mis koos stimuleerivad ajutegevust, parandavad mälu ja emotsionaalset stabiilsust.
Tooted, mis reguleerivad ajurakkude aktiivsust:
Eluviis ja toitumine on peamised inimese vaimset tegevust mõjutavad tegurid. Teaduslikud uuringud on näidanud, et on mitmeid toite, mis võivad parandada mälu ja aju tööd.
Nende hulka kuuluvad:
- Rasvastel kaladel (sardiinid, lõhe, forell jt) on oomega-3-rasvhapete olemasolu tõttu positiivne mõju vaimsetele võimetele; Tarbides rasvhappeid, varustab inimene neid aju närvirakkude paljundamiseks (mis ise sisaldab 60% rasva), samuti aeglustab vananemisprotsesse ja hoiab ära isegi Alzheimeri tõve tekkimise.
- Must kohv lisab inimkehale olulisi aineid: kofeiini ja antioksüdante, mis blokeerivad adenosiini tööd (mis hoiab ära unisuse ja parandab positiivset reaalsustaju), stimuleerib serotoniini tootmist meeleolu parandamiseks ja aitab suurendada vaimse töö kontsentratsiooni.
- Tume šokolaad (sisaldab vähemalt 80% kakaod) sisaldab aju funktsiooni parandamiseks kasulikke aineid: flavonoide, kofeiini ja antioksüdante, mis parandavad mälu ja aitavad aeglustada vanusega seotud muutusi ajurakkudes ning parandavad meeleolu.
- Pähklid (kreeka pähklid, sarapuupähklid ja mandlid) - sisaldavad kasulikke B- ja E-vitamiine, mikroelemente (magneesium) ja antioksüdante, päevane kogus on kuni 100 g.
- Mustikad on marjad, millel on antotsüaniinide - antioksüdantide, mis tugevdavad veresooni ja vähendavad nende haprust, parandavad ajurakkude ja mälu vahelist sidet, sisalduse tõttu lisaks nägemisteravusele, kuid ka ajule, ning leevendavad ka depressiooni.
- Apelsinid ja sidrunid on C-vitamiini allikas, mis on võimas antioksüdant, mis kaitseb aju vabade radikaalide eest.
- Brokkoli - sisaldab rasvlahustuvat K-vitamiini (hädavajalik ajurakkudes rasvade moodustamiseks ja parandab mälu) ja antioksüdante, mis aitavad ajukahjustusega seotud haigustest jagu saada.
- Kõrvitsaseemned magneesiumi, tsingi, raua ja vase allikana, mis mõjutavad inimese närvisüsteemi, õppimist ja mälu.
- Kanamunad on paljude toitainete (foolhape, koliin, vitamiinid B6 ja B12) allikas.
Füüsilise aktiivsuse mõju ajule
Isegi lihtne õhtune jalutuskäik värskes õhus mõjutab aju tervist soodsalt. Suure füüsilise koormuse säilitamine, teatud koormusega harjutuste tegemine, sportimine on üks aju funktsiooni parandamise viise. See aitab parandada intellektuaalseid võimeid igas vanuses ja vanematel inimestel - toime tulla väiksemate kognitiivsete häiretega.
Teadlased soovitavad aju verevoolu parandamiseks ja keha heas füüsilises seisundis hoidmiseks aeroobset võimlemist, lühikesi treeninguid, joogat ja meditatsiooni.
Vahemere dieet
Paljude teadlaste sõnul sisaldab Vahemere dieet optimaalset dieeti, mis sisaldab palju tervislikke köögivilju ja puuvilju, kaunvilju ja täisteratooteid, samuti pähkleid ja oliiviõli, millel on positiivne mõju ja mis tagab aju pikaajalise kaitse.
Dieet sisaldab ka väikestes kogustes piimatooteid, merekalu ja erinevaid veine. Piirang on kehtestatud punase liha, linnuliha ja töödeldud valmistoodete kasutamisele.
Meeleõpe
Üks tõhusamaid viise mälu ja ajutegevuse parandamiseks on igapäevane mõtlemisoskuste treenimine. Nende meetodite hulka kuuluvad: ristsõnade ja Sudoku lahendamine, uue võõrkeele õppimine. Viimane aitab Helsingi ülikooli Soome teadlaste järelduse kohaselt parandada kognitiivseid võimeid ka vanematel inimestel, andes mõistusele "teravust" ja aidates kaasa selle elastsusele.
Mida rohkem inimene võõrkeeli oskab, seda kiiremini toimub aju närvivõrgus reaktsioon uue teabe kuhjumisele. Seetõttu soovitatakse nii lastel kui ka täiskasvanutel harjutada uusi keeli, et ennetada kognitiivset langust keha vananedes.
Muusikariista mängima õppimine mõjutab õpilase vanusest olenemata positiivselt ka mälu ja ajurakke. Heli reproduktsioonil on kaitsev toime, see muudab aju laineid ja parandab kuulmist.
Nootroopsed ravimid:
Inimese aju ja mälu tööd mõjutab sageli väliskeskkond, nii et paljud inimesed tunnevad, et vajavad ravi, ja pöörduvad spetsialistide poole palvega öelda, millised ravimid parandavad mälu ja aju tööd. Kõiki selliseid ravimeid ja tablette võib võtta ainult arsti juhiste järgi.
Hädaolukordades (diplomikaitse, seanss, eksamid jne) aitab selliste ravimite iseseisev tarvitamine aga lühikese aja jooksul tähelepanu koondada ja ajutegevust parandada.
Millised ravimid parandavad aju tööd ja mida müüakse ilma retseptita
- Glütsiin on populaarne odav “peavitamiin”, mis reguleerib und, vaimset tegevust ja parandab meeleolu, seda tuleb tarvitada vähemalt 30 päeva jooksul.
- Gamma-aminovõihape - ette nähtud peavigastuste raviks, aitab eemaldada toksiine ja normaliseerida närviprotsesse.
- Ginkgo biloba lehtede kuivekstrakt on leheekstraktist valmistatud preparaat, mis on ette nähtud unehäirete, pearingluse, mälu ja tähelepanuhäirete korral, normaliseerib ainevahetust ajurakkudes ja kudedes (ei ole ette nähtud punktides 18).
Mälu ja aju funktsiooni retseptiravimid:
- Piratsetaam ja analoogid - ravimid, mis aitavad õpilastel sessiooni läbida, on ette nähtud mälu- ja tähelepanuhäirete korral, eakatele patsientidele - Alzheimeri tõve ravis.
- Vinpocetine - on ette nähtud aju ainevahetuse, pea veresoonte vereringe parandamiseks insuldi tagajärgede ravimisel jne.
- Püritinooldivesinikkloriidmonohüdraat - kasutatakse vaimse jõudluse vähendamiseks, aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse närvikudedes, kasutatakse ateroskleroosi, lapseea entsefalopaatia ravis.
- Sea aju peptiidide kompleks - müüakse ampullides ja on ette nähtud Alzheimeri tõve, insuldi jms raviks.
Peaksite hoolikalt lugema kõigi ravimite juhiseid, kuna enamikul neist on negatiivseid kõrvaltoimeid ja vastunäidustusi.
Nootroopsete ravimite võtmise reeglid:
Enne mälu ja aju tööd parandavate ravimite võtmise alustamist on hädavajalik pöörduda eriarsti poole ja võtta arvesse ka olulisi reegleid:
- ravimi annus ja ravikuuri kestus valitakse vastavalt patsiendi vanusele, tema tervise ja keha omadustele, mõnede kaasuvate haiguste esinemisele;
- taimsed preparaadid või toidulisandid ei ole alati inimesele kahjutud ja kahjutud, võivad tekkida allergilised reaktsioonid, vastunäidustuste olemasolu ja ootamatud kõrvaltoimed;
- aju ja mälu töö positiivse või negatiivse nihke väljaselgitamiseks peate regulaarselt testima, oma tähelepanekud kirja panema ja läbi viima spetsiaalsete harjutuste komplekti;
- optimaalsete aju toimimist parandavate pillide valimiseks on parem vahetada nende tarbimist ja jälgida mõju organismile, see aitab välja selgitada sobivaima ravimi.
Laste mõtlemisoskuste ja mälu arendamine
Ravimid ja ravimid ei sobi alati lastele, vastupidi, paljusid neist ei soovitata võtta alla 18-aastaste võimalike negatiivsete tagajärgede tõttu. Enne ravimite väljakirjutamise otsustamist on parem konsulteerida lastearsti ja neuroloogiga.
See on tingitud asjaolust, et tähelepanu ja mälu kontsentratsiooni vähenemine lastel on mis tahes haiguste tagajärg ja ainult arst pärast uuringut saab otsustada, kuidas lapse aju tööd parandada: ravimite, vitamiinide või elustiili ja hobide muutmise abil, retseptdieettoit ja selliste toiduainete kasutamine, mis aitavad ajurakkude tööd stimuleerida.
Rahvapärased retseptid mälu parandamiseks
Traditsiooniline meditsiin on aastate jooksul kogunud palju retsepte, millel on positiivne mõju inimese võimele meelde jätta ja keskendumist parandada:
- ristikuõite infusioon - valmistatud 2 spl. l. kuivatatud taimed 2 spl. kuum vesi, kõik valatakse termosesse 2 tundi, seejärel kurnatakse ja juuakse 100 g pool tundi enne sööki, kuuri kestus - 3 kuud;
- hakitud punase pihlakakoore keetmine: 1 spl. l. mass 250 g vee jaoks, keetke ja jätke 6 tunniks, juua kolm korda päevas, 1 spl. l, muidugi - 30 päeva, siis vaheaeg aastas - vähemalt 3 tsüklit;
- Söö 2-3 noort männi punga. kaks korda päevas enne sööki.
Järeldus
Kui teil on mäluprobleeme, pearinglust, unetust, depressiooni või muid sümptomeid, peate kõigepealt selgitama nende negatiivsete protsesside allika ja põhjuse, külastades arsti ja läbima põhjaliku uuringu. Pärast spetsialisti tulemuste ja soovituste saamist on võimalik ravi alustada ja võtta ravimeid, mis parandavad aju funktsiooni ja mälu.